اين توجد الالياف الغذائية؟

الفاكهة	حجم الحصة	اجمالي الالياف (غرامات)*
توت العليق	1 كوب	8.0
كمثرى (اجاص)، مع القشرة	1 متوسط	5.5
تفاح، مع القشرة	1 متوسط	4.4
موز	1 متوسط	3.1
برتقال	1 متوسط	3.1
فراولة (انصاف)	1 كوب	3.0
تين مجفف	2 متوسط	1.6
زبيب	1 اونصة (60 حبة)	1.0

الحبوب، حبوب الصباح والمعكرونة	حجم الحصة	اجمالي الالياف (غرامات)*
المعكرونة (المصنوعة من القمح الكامل)  المطبوخة	1 كوب	6.3
شعير مطبوخ	1 كوب	6.0
رقائق النخالة	3/4 كوب	5.3
كعك المافن، نخالة الشوفان	1 متوسط	5.2
دقيق الشوفان سريع التجهيز، المطبوخ	1 كوب	4.0
الفشار	3 اكواب	3.5
الارز البني المطبوخ	1 كوب	3.5
خبز، حبوب الجاودار	1 قطعة	1.9
الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة او من عدة انواع من الحبوب	1 قطعة	1.9

البقوليات، المكسرات والبذور	حجم الحصة	اجمالي الالياف (غرامات)*
بازلاء مطبوخة	1 كوب	16.3
عدس مطبوخ	1 كوب	15.6
فاصوليا سوداء مطبوخة	1 كوب	15.0
فاصوليا ليما مطبوخة	1 كوب	13.2
فاصوليا نباتية، مطبوخة، معلبة	1 كوب	10.4
حبات بذور عباد الشمس	1/4 كوب	3.9
اللوز	1 اونصة (23 حبة)	3.5
الفستق	1 اونصة (49 حبة)	2.9
جوز البقان	1 اونصة (19 نصفا)	2.7

الخضروات	حجم الحصة	اجمالي الالياف (غرامات)*
خرشوف مطبوخ	1 متوسط	10.3
بازلاء خضراء مطبوخة	1 كوب	8.8
بروكلي (قرنبيط) مسلوق	1 كوب	5.1
لفت مسلوق	1 كوب	5.0
كرنب بروكسيل مطبوخ	1 كوب	4.1
ذرة حلوة مطبوخة	1 كوب	4.0
بطاطا مطبوخة (مع القشرة)	1 صغير	3.0
معجون البندورة	1/4 كوب	2.7
جزر، نيء	1 متوسط	1.7